Моя еда на диете: салат из консервированного тунца с овощами и тушёные куриные желудки с овощами и бурым рисом.
Низкокалорийные рецепты.
Как выбирать сухофрукты.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
108 г банана + 5 г кокосового масла - 141 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 513 ккал

ОБЕД: куриные желудки с бурым рисом и овощами

Рецепт:
469 г сырых желудков - 656 ккал
150 г бурого риса - 525 ккал
900 г овощей (лук, морковь, чеснок, перец, укроп) - 270 ккал
50 г сметаны - 123 ккал
7 г горчицы + 17 г сладкого чили - 52 ккал
20 г соевого соуса - 20 ккал
специи: куркума, сладкая паприка, соль, перец
вода
Калорийность: 80 ккал / 100 г

Моя порция:
550 г желудков с овощами - 440 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 64 г сухофруктов (курага, финики, манго) - 180 ккал

УЖИН: салат из овощей с консервированным тунцом
85 г тунца - 100 ккал
58 г яйца - 92 ккал
118 г отварной картошки - 76 ккал
250 г овощей (фасоль, лук, помидоры черри, перец рамиро, чеснок) - 75 ккал
9 г оливкового масла - 81 ккал
10 г соуса понзу - 12 ккал
15 г маслин - 35 ккал
ИТОГО: 471 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1604 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей