Моя еда за день на диете.
Сегодня я приготовила на ужин очень простую и вкусную рыбную запеканку)
Завтрак не снимала, он был привычный - моя любимая каша)

ЗАВТРАК: Каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 153 ккал
145 г банана + 5 г кокосового масла - 174 ккал
110 г зернёного творога + 15 г изюма - 150 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
витамины - 40 ккал
ИТОГО: 549 ккал

ОБЕД: печень с грибами и гречкой

РЕЦЕПТ:
183 г печени - 292 ккал
270 г лук + шампиньоны - 81 ккал
70 г сметаны - 112 ккал
хмели-сунели, чеснок, укроп, соль, перец, псиллиум
Калорийность - 121 ккал/100 г

Моя порция:
100 г гречки - 110 ккал
230 г печени - 279 ккал
40 г сельдерей + помидоры - 10 ккал
ИТОГО: 399 ккал

ПОЛДНИК:
214 г нектарин - 96 ккал
1 имбирная пастилка - 20 ккал
ИТОГО: 116 ккал

УЖИН: запеканка из горбуши с овощами по-французски

РЕЦЕПТ:
1 кг фарша горбуши - 1160 ккал
595 г овощей (лук и помидоры) - 178 ккал
175 г сметаны 20% - 357 ккал
5 г масла - 45 ккал
чеснок, зелень, соль, перец, хмели - сунели, приправа для морепродуктов - 50 ккал
Калорийность 105 ккал/100 г

Моя порция:
324 г рыбной запеканки - 340 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1404 ккал
_______________________________
Очень хорошая приправа для морепродуктов, которую я использую:
https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Grilling-Seasons-Seafood-Organic-2-2-oz-62-g/65533?rcode=ZVH106

________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей