Седина в бороду, бес в ребро - печальная история из жизни.
И моя еда за день на диете.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
140 г банана + 5 г кокосового масла - 170 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 542 ккал

ОБЕД: куриный суп + чечевичные оладьи

Рецепт оладий:
100 г сухой желтой чечевицы - 350 ккал
135 г овощей (лук, морковь, чеснок, кинза) - 40 ккал
15 г кокосового масла - 135 ккал
15 г сухарей - 55 ккал
карри
Калорийность: 160 ккал/100 г

Моя порция:
378 г супа - 132 ккал
210 г оладий - 336 ккал
100 г овощей - 30 ккал
ИТОГО: 498 ккал

ПОЛДНИК:
237 г груши - 123 ккал

УЖИН: куриная печень с гречкой и шпинатом

Рецепт печени:
380 г куриной печени - 608 ккал
270 г овощей (лук, зеленый перец, чеснок) - 81 ккал
10 г кокосового масла - 90 ккал
15 г соевого соуса - 15 ккал
Калорийность: 152 ккал/100 г

Рецепт салата:
150 г овощей (шпинат, помидор, чеснок) - 45 ккал
5 г масла - 45 ккал
15 г соевого соуса - 15 ккал
Калорийность: 62 ккал/100 г

Моя порция:
65 г гречки - 81 ккал
100 г салата - 62 ккал
200 г печени - 304 ккал
ИТОГО: 447 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1610 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей