Моя еда за день на диете, спагетти из кабачков.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
121 г банана + 5 г кок. масла - 153 ккал
1 яйцо (55г) + 15 г изюма - 130 ккал
кофе латте - 85 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 567 ккал

ОБЕД: чечевичное рагу с курицей

Рецепт:
465 г сырой куриной грудки - 511 ккл
145 г сухой оранжевой чечевицы + рис (примерно пополам) - 507 ккал
665 г овощей (600г болг. перца + лук) - 199 ккал
210 г лечо - 54 ккал
5 г сушёного порея - 10 ккал
18 г томатной пасты - 11 ккал
27 г сладкого соуса чили - 54 ккал
соль, перец, вода
Калорийность: 73 ккал 100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г рагу - 365 ккал
10 г масла - 90 ккал
ИТОГО: 455 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 316 г яблок - 143 ккал

УЖИН: Кабачгетти с лососем

Рецепт:
300 г замор. кабачков - 60 ккал
180 г лука - 54 ккал
10 г масла - 90 ккал
100 мл молока - 60 ккал
50 г сметаны - 102 ккал
170 г консерв. лосося - 180 ккал
устричный соус - 10 ккал
Калорийность: 81 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г кабачков - 405 ккал

ИТОГО КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1570 ккал
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей