Друзья , предлагаю Вашему вниманию вкусный , сытный , низкокалорийный салатик ! Такой салат можно есть в любое время дня и особенно он хорош для ужина ! Лёгкий , витаминный , содержащий белок и клетчатку этот салат незаменим для вечернего употребления человеком желающим похудеть !Как лучше всего распределять углеводы , белки , жиры и клетчатку в течении дня ?
Завтрак – углеводы, клетчатка. Они дают заряд энергии на день.
Обед – сочетание белков, углеводов жиров. Продукты, конечно, должны быть диетическими, а порции не большими.
Ужин – белок + клетчатка. Быстро усваивается, насыщает организм.
*************************************************************************
ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ :
фасоль отварная 200 грамм -246 ккал
филе куриное сырое 200 грамм -220 ккал
лук репчатый 1 штука 110 грамм -44 ккал
зелень в ассортименте 60 грамм -19 ккал
помидоры свежие 600 грамм -90 ккал
кабачок свежий 1 штука небольшой -220 грамм -53 ккал
чеснок 2 зубчика 9 грамм -13 ккал
уксус винный или яблочный или лимонный сок 1 столовая ложка- 19 ккал
перец болгарский 1 штука 150 грамм -41 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал
масло растительное нерафинированное любое (у меня горчичное )2 столовые ложки 24 грамма -212 ккал
мёд 1 чайная ложка без горки -30 ккал
соль по вкусу
сыр домашний 100 грамм -113 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1650 ГРАММ . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ БЛЮДА 1105 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 67 ккал
В нашу порционную чашку объёмом 250 мл вмещается 300 грамм салата , это на 201 ккал !
****************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день :
9 00 каша овсяная с яблоками , изюмом и сливочным маслом
12 00 творог 9 % жирности с йогуртом натуральным или сметаной с фруктами и мёдом
14 00 салат вечерний
18 00 салат вечерний
*****************************************************************************
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее .
*******************************************************************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ug...
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6...
Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0Ajn...
Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS...
Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА https://www.youtube.com/watch?v=Mq6an...
Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ https://www.youtube.com/watch?v=nHKkX...
МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84...
МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_Els...
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list...
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAd...
МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3M... .
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=Mq6an...
МОЙ ПОСЛЕДНИЙ ОТЧЁТ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkX...
*****************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*********************************************
#диета#какпохудеть#салат#