Я обожаю завтраки и яичницу! А сегодня новые идеи простых завтраков!

Рецепты в видео:
0:00 Вступление
0:07 Зелёная шакшука
1:30 Пышный омлет на пару
3:00 А-ля яйцо-пашот
4:15 Яичница с помидором в тосте

Зелёная шакшука
Яйцо СО 4шт
Перец зелёный 75 г
Шпинат 30 г
Цукини (кабачок) 200 г
Зелёный лук 25 г
Топленое масло Гхи (растительное масло) 5 г
Укроп 5 г
Кинза 5 г
Кумин, Соль, Перец
На 100 г 101,4 кКал 6,6/6,6/4 (Выход 500 г)

Пышный омлет на пару
Яйцо СО 3 шт
Вода 150 мл
Зелёный лук 5 г
Морковь 20 г
Растительное масло (оливковое, кунжутное) 3 г
Соль
На 100 г 90,8 кКал 6,6/6,9/0,9 (Выход 349 г)

Яичница-конвертик «А-ля яйцо-пашот»
Яйцо СО 1 шт
Белок 1 яйца
Хлеб с отрубями 15 г
Соль
На 100 г 145 кКал. 14/7/7 (Выход 100 г)

Яичница с помидором в тосте
Хлеб с отрубями 25 г
Помидор 95 г
Яйцо СО 1 шт
Топленое масло Гхи (растительное масло) 1 г
Соль
На 100 г 138,5 кКал. 7,7/6,9/11,5 (Выход 130 г)