Всем привет, представляю вашему вниманию готовый рацион питания на 1300 ккал в день.
Завтрак, Обед и Ужин для здорового и правильного питания

УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСЕ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ГОТОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ!
Вся информация о конкурсе здесь - https://www.instagram.com/p/CDBSV73olQ8/?utm_source=ig_web_copy_link

Моя страничка в ИГ - https://www.instagram.com/vasileva_aleks7/
#ппрецепты #ппрацион #рецепты #похудение


ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - кокосовые сырники ( 2 порции по 200 грамм)

творог 5% - 250 грамм;
рисовая мука - 2,5 ложки
кокосовая стружка - 15 грамм
куриное яйцо
мед или сахар - 1 ст ложка;
щепотка соли

194 ккал на 100 грамм;
Б-13,2; Ж-7; У-18

В одной порции - 388 ккал

Обед Суп с фрикадельками и овощами

Вода или овощной бульон - 2 литра;
рис - 100 грамм;
фарш - 400 грамм;
соль, перец, чеснок по вкусу;
овощная смесь - 200 грамм

58 ккал на 100 гр;
Б-3; Ж-3; У-4
Порция 250 грамм - 145 ккал

Сливочная паста с грибами и курицей

макароны из ЦЗ муки - 250 грамм;
куриное филе - 250 грамм;
свежие грибы - 200 грамм;
сливки 10 % - 200 мл;
сл масло - 10 грамм
сыр для посыпки - 10 грамм;

191 ккал на 100 грамм,
Б-12,4; Ж-5; У-23

порция 200 грамм - 383 ккал

Перекус - ягоды, фрукты на 100 ккал

Ужин - рубленные котлетки с болгарским перцем и сыром

куриное филе - 500 грамм;
сладкий болгарский перец - 150 грамм;
сыр - 40 грамм;
яйцо - 1 шт;
соль, перец по вкусу
сл масло для жарки - 5 грамм;

114 ккал на 100 грамм
Б-17,8; Ж-3,7; У-1,1

Порция 250 грамм + свежий огурец - 290 ккал

Итого 1312 ккал

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!
https://youtu.be/FPeS67u-ZBI