Предлагаю вариант полезного и вкусного обеда или ужина. Рыбка в духовке с овощами. У меня – пангасиус, также можно брать минтай или хек. Это великолепная еда для похудения.
♥♥♥ Спасибо за Like и Подписку на мой канал ♥♥♥

РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Сибас в духовке: https://youtu.be/hfu4YMG4TAk
Индюшиное бедро в духовке https://youtu.be/_JhBnIAwRaE
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! https://bit.ly/39aezMr
Мой второй канал: Просто вкусно Lite https://bit.ly/3pd905d

★ Давай дружить:
Instagram: https://www.instagram.com/vkus21veka
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003307663774

Рецепт:
- рыбка 1кг (пангасиус, либо минтай, либо хек)
- любой твердый сыр 150г (на крупную терку)
- лук 3шт (полукольцами)
- морковь 1шт (крупная - соломкой)
- сладкий перец 1шт (крупный - полосочками)
- растительное масло 1ст.л. (для обжарки овощей)
Для маринада:
- мед 1ч.л.
- соевый соус 3ст.л.
- приправа к рыбе с солью 1ч.л.
- молотый имбирь 0,5ч.л.
- черный молотый перец по вкусу
Для заливки:
- яйца 2шт
- соль 0,5ч.л.
- черный молотый перец по вкусу
- сметана 3ст.л.
- горчица 1ч.л.

Рыбку разморозить, промыть, отжать воду. Смешать с маринадом. Овощи обжарить слегка. В форму – на дно половину овощей, сверху – рыбка. Посыпать немного сыром, далее – овощи. Залить заливкой, посыпать сыром. Выпекать в разогретой духовке при 180градусов 30 минут.
***************************************************
Recipe:
- fish 1kg (pangasius, or pollock, or hake)
- any hard cheese 150g (on a coarse grater)
- onion 3pcs (half rings)
- carrots 1pc (large - straws)
- sweet pepper 1pc (large - in stripes)
- vegetable oil 1 tablespoon (for roasting vegetables)
For the marinade:
- honey 1 tsp.
- soy sauce 3 tbsp.
- seasoning for fish with salt 1 tsp.
- ground ginger 0.5 tsp.
- ground black pepper to taste
To fill:
- eggs 2pcs
- salt 0.5 tsp.
- ground black pepper to taste
- sour cream 3 tbsp.
- mustard 1 tsp

***************************************************
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Первые блюда: https://bit.ly/3nNmvHp
Закуски: https://bit.ly/366GF9a
Сладости: десерты, торты, печенье, пироги https://bit.ly/2Y6ZgO5
Завтраки https://bit.ly/3obKO1N
Рыбные блюда https://bit.ly/3qNS2uS
Мясные блюда https://bit.ly/3o8XLJL
Салаты https://bit.ly/3iFV5T1
Блины, сырники https://bit.ly/3c2bXC0
Соления https://bit.ly/3c2K10H
Выпечка https://bit.ly/3ocaQCj
Праздничный стол https://bit.ly/365dovN
**********************************************

#пангасиусвдуховке #пангасиусрецепты #пангасиусвдуховкесовощами #пангасиускакприготовить #наужинчтоприготовить #наужинбыстроивкусно #наужинчтоприготовитьбезмяса #рыбавдуховке #рыбарецепт #рыбарецептывдуховке #рыбарецептыпростые #едадлямужа #едадляпохудения #полезнаяедарецепты