Как приучить себя делать зарядку.
Внедрение привычек.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях.

Как зарабатывать больше, занимаясь любимым делом.
Паблик в ВК
https://vk.com/turbomind

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию.
Консультант Андрей Ефименко
ВК: https://vk.com/id166379419
Инстаграм: https://www.instagram.com/andrey.efimenko.56
ФБ: https://www.facebook.com/andrey.efimenko.56


Как приучить себя ежедневно делать зарядку. Или Внедрение привычек.


Понимаете ли вы, что ваши результаты в жизни во многом зависят от ваших ежедневных, привычных действий.
Нам хочется зарабатывать больше денег. Улучшить отношения. Сбросить вес. Лучшую физическую форму и здоровье.

Некоторые люди продолжают регулярно делать одни и те же действия, которые привели их туда где они находятся сейчас, при этом ожидают что их жизнь каким-то волшебным образом изменится.
Или чтобы это изменить, мы пытаемся развить в себе новые полезные привычки. Например делать зарядку. Медитировать. Регулярно откладывать небольшую часть своих доходов на сбережения. Правильно питаться.
Начинаем с понедельника, продолжаем пару-тройку дней и бросаем.

Как сделать так, чтобы встроить в свою повседневную жизнь нужные и полезные привычки?

Я поделюсь с вами простым способом как это можно сделать.

Первое на что важно обратить внимание в этом вопросе. Это снизить планку ваших ожиданий, не замахивайтесь сразу на на слишком многое.

К что это значит?

Внедряйте только одну привычку за один раз. Например, в течение месяца внедряйте одну привычку. Потом на следующий месяц начинайте внедрять следующую.

Второй момент. Начинайте по чуть-чуть, понемногу. Что я имею в виду. Если вы решили делать зарядку, то не нужно на сразу встраивать себе привычку заниматься каждый день по часу. Снизьте планку ваших целей и ожиданий.

Почему это важно?

Потому что если вы вы поставили себе слишком высокую планку, то, чтобы вы ни сделали, ваш результат будет ниже этой планки. А если ваши результаты ниже вашей планки ожиданий - то вы всегда испытываете негативные эмоции. И это одна из причин, почему так сложно внедрять новые привычки. Лучше поставить планку минимальную, тогда вы в любом случае эту программу минимум сделаете. И ваши эмоции будут позитивные.

То есть, важный момент. Снизьте планку собственных ожиданий. Потом вы постепенно сможете её повышать.

Я таким образом встраивал привычку физической активности. Используя в точности эти принципы. Результат - я уже около 2 лет более-менее регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Следующая фишка. Для того чтобы внедрить привычку в свой ежедневный режим, проще это сделать если вы привяжете новую привычку к какому-нибудь действию, которое вы уже делаете каждый день. Например, я буду делать медитацию каждый день после утреннего кофе или после того как почищу зубы.

Также мне помог один инструмент, который помогает отслеживать весь процесс.

Что это за инструмент? Сейчас расскажу.

Однажды я услышал замечательно фразу тренера, который подготовил огромное количество мировых звёзд культуризма.
Джо вейдер.
Она звучала так. "Меряйте свой успех числом отметок в расписании тренировок".

Что я делал. Взял лист бумаги формата А4 распечатал на нём таблицу с клеточками с датами. И каждый день день ствил плюсик или галочку когда выполнил то что нужно. Повесил эту таблицу у себя на стене, так чтобы она находилась постоянно в поле зрения. Как напоминание и как журнал успеха.

Посчитайте, сколько вы можете всего сделать, если каждый день делать по чуть-чуть. К примеру, что если вы будете делать в день всего лишь 10 приседаний? В течении года это выйдет в общей сложности более 3000 приседаний. А за 10 лет более 30000 приседаний.

Как вы думаете, это отразится и принесет пользу вашему здоровью?

Вот такие простые секреты помогают достаточно просто и эффективно внедрять практически любые привычки которые вы хотите.

Подведем краткие итоги.

Внедряем не более одной привычки в месяц.

Большую и сложную привычку делим на части.

Начинаем с самого простого.

Начинаем по чуть-чуть, с минимального времени от 1 минуты и постепенно увеличиваем.

Привязываем хвостом новую привычку к уже постоянно совершаемому действию.

Контролируем результат. Отмечаем в таблице. И не забывайте периодически хвалить и поощрять себя.

Посчитайте, сколько вы сможете сделать за неделю, за месяц, за 3 месяца, за год, если делать каждый день по чуть-чуть.

Постепенно увеличивайте время или количество повторений.

Успешного внедрения привычек. И помните, результат неизбежен.