Меню пп Маши Тафье + рецепты для похудения
1. Гречка на кефире без варки: крупа гречневая 52 гр 182 ккал, простокваша 3,2% 130 мл 74 ккал - всего 182 гр 256 ккал
2. Морковь 100 гр 41 ккал, для омлета: 2 яйца 129 ккал, молоко 1,5% 50 мл 22 ккал, масло оливковое 2 ч.л 80 ккал - всего 270 гр 272 ккал
3. Индейка тушеная 100 гр 170 гр, булгур отварной 100 гр 83 ккал, помидор 100 гр 18 ккал, масло оливковое 1 ч.л 40 ккал - всего 305 гр 311 ккал
4. Сыр плавленый "Волна" 90 гр 214 ккал, апельсин 250 гр 118 ккал - всего 340 гр 332 ккал
5. Треска под шубой 160 гр 178 ккал, салат из красной капусты 150 гр 78 ккал - всего 310 гр 256 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов

Итого по меню: 1427 ккал
БЖУ: 100,4/55,1/126,5 гр

Треска под шубой
Ингредиенты:
- филе трески 600 г,
- морковь 100 г,
- лук 50 г,
- сметана 10% 150 г,
- яйцо 1 шт,
- сыр лёгкий 50 г,
- соль, специи по вкусу
Рецепт: https://clck.ru/TD3Ss
Калорийность на 100 гр: 110 ккал
БЖУ: 16,7/3,7/2,0 гр

Салат из красной капусты с лимоном и апельсином
Ингредиенты:
- капуста краснокочанная 250 г,
- морковь 60 г,
- лук 30 г,
- укроп 10 г,
- сок лимона 2 ст л,
- сок апельсина 4 ст ложки,
- оливковое масло 2 чл,
- мед 1 чл,
- соль по вкусу,
- чеснок 1 зубчик,
- чёрный перец

Калорийность на 100 гр: 52,2 ккал
БЖУ на 100 гр: 0,9/2,0/8,7 гр

★ Английский трайфл: https://youtu.be/DChBZWTmsXA
★ Рецепт сырников: https://youtu.be/pkf7stH1rWM
★ Кружевной пирог для худеющих - https://youtu.be/pr5HXrzCwlE
★ Пышный омлет в мешочке - https://youtu.be/SBybRKKcqJk
★ Мясные маффины на льду - https://youtu.be/O_Xzzk3P2Ng
★ Диетический торт Панчо. Самый простой рецепт - https://youtu.be/btHvTwKm0jY
★ На кухне с Машей. Ложь про творог. МОЙ ВЕС - https://www.youtube.com/watch?v=o7nkWVL9OGs
★ Десерт для похудения. Ангельский бисквит с яблоком. 99 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=yFTNzxhcq3A
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje