Бесплатный марафон похудения
День 10
(1212,1/80,5/41,3/129,6)

Завтрак
(354,4/11,9/5,8/61,4)
Банановые панкейки
яйцо 1 шт
мука ц/з рисовая 50 гр
банан 100 гр
разрыхлитель 1/2 ч.л.
стевия по желанию

Обед
ПП лазанья
(на 1 порцию 419,1/37,4/11,9/40,6)
Ингредиенты на 3 порции:
лаваш 200 гр
куриный фарш 250 гр
шампиньоны 250 гр
лук 100 гр
томатная паста 30 гр
сыр твердый 120 гр
соль, перец
вода 50 мл

Перекус
(160,7/3,4/9,5/15,4)
Морковно-яблочный салат
морковь 50 гр
яблоко 100 гр
грецкие орехи 10 гр
сметана 10% 1 ст.л. (30 гр)

Ужин
(277,9/27,8/13,1/12,2)
Рыба в томате
(212,4/26,4/8,4/7,8)
филе белой рыбы (хек, минтай, палтус) 150 гр
морковь 25 гр
лук 25 гр
томатная паста 20 гр
раст.масло 5 мл
соль, перец

Салат:
пекинская капуста 60 гр
болгарский перец 50 гр
оливк.масло 5 мл
соль, перец


#лединапп #бесплатныймарафон #марафон #марафонпохудения #ппрецепты #ппблины #панкейки #банановыепанкейки #пплазанья #лазанья #салат #ппрыба #рыбавтомате

Советую также посмотреть мой первый бесплатный марафон похудения на 1200 ккал, там очень интересные пп рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLC28KSN1kCID3Irb9z2OMTq8zOv-A9Qli
А также экспериментальные недели :
Кабачковая неделя, где на завтрак-обед-перекус-ужин я готовила пп блюда из кабачков https://www.youtube.com/playlist?list=PLC28KSN1kCIANSBDLN9hQxUJoPA86zY0n
Тыквенная неделя, где на завтрак-обед-перекус-ужин я готовила пп блюда из тыквы https://www.youtube.com/playlist?list=PLC28KSN1kCIDjSTJcHknS2Ifx3Pm4hSjo