1. Коврижка "Весеннее утро" 150 гр 385 ккал
2. Слива 250 гр 108 ккал, миндаль 10 гр 62 ккал - всего 260 гр 170 ккал
3. Капсулы для детокса (прессованные ростки пшеницы Живи200 + 2 стакана горячей воды) - заказывала их здесь: https://taplink.cc/jivi200/o/2afeb7 Масло Гхи 400 гр в подарок!)
Через 30 минут после того, как съела ростки - Капустный салат 96 гр 67 ккал, гречка отварная 79 гр 95 ккал, биточек куриный на пару 100 гр 226 ккал - всего 275 гр 388 ккал
4. Роллы из лаваша с горбушей: лаваш армянский 8 гр 19 ккал, йогурт натуральный без добавок 15 гр 21 ккал, горбуша запеченная 40 гр 60 ккал, свежий помидор 60 гр 12 ккал - всего 123 гр 112 ккал
5. Салат из свежей свеклы с листьями шпината 150 гр 189 ккал, курица запеченная 150 гр 263 ккал - всего 300 гр 452 ккал

+ 2 литра воды, витамины, порядка 10.000 шагов

Итого по меню: 1507 ккал
БЖУ: 84,9/65,3/147,2 гр

Коврижка "Весеннее утро"

Ингредиенты:
Банан 1 шт, 150 гр мука из полбы, 30 г эритрит, 1/2 чл ванилина, 1 чл разрыхлителя, 15 г какао, 10 г масло Гхи, 200 г творог 5%, 1 яйцо, 15 г крахмал кукурузный, сахзам, 1/2 чл ванилина, 10 г шоколад горький

Калорийность на 100 гр: 256,7 ккал
БЖУ на 100 гр: 14,9/7,3/31,8 гр

Салат из свежей свеклы с листьями шпината

Ингредиенты:
Свекла свежая 100 гр, семена подсолнечника подсушенные очищенные (не жареные, не соленые) 1 ст.л, чеснок 1 зубчик, чернослив 50 гр, шпинат свежий 50 гр, уксус яблочный 6% 1 ст.л, масло оливковое 1 ст.л, соль по вкусу.

★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje