ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД. Как отличить от физического. Как рассчитать и составить рацион для похудения и правильного питания. Как Похудеть НАВСЕГДА

Я похудела со 100 до 60 кг, изучаю диетологию, нутрициологию и технологию пищевой промышленности 2 года для КОМПЛЕКСНОГО подхода к ПОХУДЕНИЮ и обеспечения ДОЛГОСРОЧНОГО результата.

10 вещей, которые я изменила в ПИТАНИИ и ПОХУДЕЛА на 40 кг - https://youtu.be/zzlO0KYRcGw
9 вещей, которые я изменила в СВОЕЙ ГОЛОВЕ и ПОХУДЕЛА на 40 кг - https://youtu.be/0uJmpNr9upI
10 вещей, которые помогают мне удерживать вес - https://youtu.be/NZiSMO5ruGg
10 простых правил, которые помогут НЕЗАМЕТНО перевести семью на более ЗДОРОВОЕ и рациональное питание - https://youtu.be/y5EMSklypTI

В этом видео:
0:00 вступление. Как распознать эмоциональный голод. Причины его возникновения
3:49 составление сбалансированного рациона
9:20 рацион из моих, проверенных рецептов
11:25 и ещё немного о клетчатке

Рецепты из этого видео (завтраки/перекусы):
маковый рулет - https://youtu.be/mKFTMEFd2eM
ленивый Штрудель из Лаваша - https://youtu.be/6ppVs14d8E4
Шоколадный Пломбир - Блинный торт - https://youtu.be/aejvRRCp1EI
шоко-торт - https://youtu.be/CE7I5iTTAyM
Маковый Торт - https://youtu.be/JrApIRj7CGs
блинный торт (с протеином) - https://youtu.be/MDKqE3WxjUs
запеканка/ватрушка - https://youtu.be/EQq1inWFgaA
ОвсяноШарлотка - https://youtu.be/AE_HjmwmZcE
запеканка с ягодами - https://youtu.be/4yKDXAZTw2c
Супер Творожная Запеканка с мёдом - https://youtu.be/-VHglLL-JXg
Протеиновая запеканка без муки - https://youtu.be/um-K52XoPwE
Шарлотка БЕЗ муки, сахара и масла - https://youtu.be/s5buE7MIYKw

Обеды/ужины:
Ватрушка с Мясом - https://youtu.be/7CLsro_tZeA
Рыбный ПП Пирог - https://youtu.be/b-6cDqDdv6Q
Печёночно-Куриный ПП Паштет - https://youtu.be/g54U6tgPDdQ
ПП Хлеб на твороге - https://youtu.be/EZ46w1OxZv0
Сырные ПП Кексы с Укропным Песто - https://youtu.be/KVSwPl_NeTE
БезУглеводный ХЛЕБ (почти как настоящий) - https://youtu.be/zPagL7GHziY
АнтиПлов - https://youtu.be/IZpZTLaMoS8
фасоль с овощами, тофу и субпродуктами - https://youtu.be/ecXAROa2NfA
сырный пирог - https://youtu.be/cLCnxWzR6tM
картофельный пирог на сковороде - https://youtu.be/b8BnYMec3-0
Заливной Пирог - https://youtu.be/agIDVJ37mck
Антикризисный Паштет - https://youtu.be/k8-9IguB-HI
пирог с курицей - https://youtu.be/k2Br5gMkFug?t=21
копчёные тефтельки (с колб.сыром) - https://youtu.be/k2Br5gMkFug?t=326
мясной хлебец с персиком (ностальгия по 2000-ным) - https://youtu.be/k2Br5gMkFug?t=463

И ещё немного выпечки для завтраков и перекусов:
Перевёрнутый ПП Пирог со сливами - https://youtu.be/mNSlz-CUXiQ
брауни с вишней - https://youtu.be/WLYcL25-lqA?t=347
яблочная шарлотка - https://youtu.be/WLYcL25-lqA?t=159
овсяные кексы с изюмом - https://youtu.be/IZiDRm22K4w
овсяные кексы с вишней и шоколадом - https://youtu.be/IZiDRm22K4w?t=430

___

Готовые ПП Рационы / ПП Меню - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAtaZ9y-MUwY3Eu7_eYuRg9S
.
Как приготовить диетические десерты и выпечку без сахара, масла, пшеничной муки - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAvsA2ggRcaN3anALJOHFY8N

Как приготовить диетическую пиццу / пирог / пирожки - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAuoA-_f7AE5UEQB91KZFtXO

Низкоуглеводные рецепты для ПП, диеты Дюкана, белковых разгрузочных дней - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAvWDX0Ruk2s3keNA8smY2SE

Как похудеть БЕЗ ДИЕТ, что я ем чтоб худеть и поддерживать вес - https://www.youtube.com/playlist?list=PL66vrRWDKQAs5CTGiRb2a5fVyGt9gJota