Минтай или хек в духовке с овощами. Запеченная рыба. Диетический рецепт

Всем привет.

Сегодня мы приготовим диетические но тем не менее очень вкусное блюдо которое не повредит вашей фигуре.
Запеченная рыба получается очень сочная и нежная. Перец, грибы и смесь итальянских трав придают
особенный вкус. Данный рецепт отлично подойдет тем кто следит за фигурой или сейчас на диетическом питании.

***************************************************
Для приготовления нам понадобится:
- Хек, минтай 400-500г.
- Спаржевая фасоль - 100г.
- Грибы свежие - 50г.
- Сладкий перец - 50г.
- Яблоко(кислое) 50-70г.
- Соль, перец по вкусу.
- Смесь итальянских трав(по желанию и наличию)
- Кунжут.
- Розмарин.

***************************************************
Для заливки:

- Яйцо 2шт.
- Чеснок 2 зубчика.
- Молоко(0%-2,6%) - 60г.
- Мука 1ст. ложка.
- Соль, перец.

***************************************************
Приятного аппетита!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+
Pollock or hake in the oven with vegetables. Baked fish. Diet recipe

Hello.

Today we will prepare a diet but a darker very tasty dish that will not harm your figure.
Baked fish is very juicy and tender. Peppers, mushrooms and a mixture of Italian herbs add
special taste. This recipe is perfect for those who follow the figure or are now on a diet.

*********************************************.... *
For cooking, we need:
- Hake, pollock 400-500g.
- Asparagus beans - 100g.
- Fresh mushrooms - 50g.
- Sweet pepper - 50g.
- Apple (sour) 50-70g.
- Salt, pepper to taste.
- A mixture of Italian herbs (optional and availability)
- Sesame.
- Rosemary.

*********************************************.... *
To fill:

- Egg 2pcs.
- Garlic 2 cloves.
- Milk (0% -2.6%) - 60g.
- Flour 1 tbsp. a spoon.
- Salt pepper.

*********************************************.... *
Bon Appetit!

Другие мои рецепты:

Суши, ролы своими руками.
https://www.youtube.com/watch?v=qPzdLXplEHE
*******************************************************************
Как приготовить рис для суши.
https://www.youtube.com/watch?v=eMfTU6naATs
*******************************************************************
Слойки с тремя видами начинки.
https://www.youtube.com/watch?v=W8IVys8YoGk&t=154s
*******************************************************************
Ролл салат, Селедка под шубой.
https://www.youtube.com/watch?v=d5dbMyjwZq8&t=56s
*******************************************************************
Вегетарианский гамбургер.
https://www.youtube.com/watch?v=KmThx5a4SQU&t=68s
*******************************************************************
Булгур с морепродуктами.
https://www.youtube.com/watch?v=RVh-MRY89uY&t=555s
*******************************************************************

Телеграм канал
t.me/pepperchef

Подписывайтесь на канал. Будем готовить вместе. рецепты.
#КулинарныйКанал #Рыба #Рецепты #Хек