Друзья , овсянка дарит сытость на долгое время , после каши овсяной мы долго остаёмся сытыми и наедаемся даже небольшой порцией овсянки . Я давно уже стала добавлять немного овсянки в различные блюда и она прекрасно их дополняет и обогащает сложными углеводами , благодаря которым вы долго не будете испытывать чувство голода !!!
********
ЗАВТРАК ИЗ ОВОЩЕЙ , ЯИЦ И ОВСЯНКИ:
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм -108 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
фасоль стручковая зелёная 400 грамм -88 ккал
перец болгарский 200 грамм -52 ккал
овсяные хлопья 50 грамм -180 ккал
яйца 200 грамм 4 штуки -312 ккал
молоко 3,2% жирности 50 мл-30 ккал
сыр 50 грамм -130 ккал
соль по вкусу -0 ккал
приправы по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1070 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1000 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ккал .
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 завтрак из овощей яиц и овсянки
11 00 фруктовое пюре с орешками , семечками и йогуртом
14 00 рыба с овощами https://www.youtube.com/watch?v=2jx1whXmkZw&t=1s
18 00 рыба с овощами https://www.youtube.com/watch?v=2jx1whXmkZw&t=1s
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
******
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
********
#маринаиибрагим#моймужпохуделна34кг#кухнябезфанатизма#