Маша Тафье. Рецепты, на которых я худею:
00:37 - Печеный кочан с курицей
03:30 - Голубцы с грудкой и шампиньонами
06:52 - Ароматное рагу с сельдереем

Печеный кочан с курицей
Капуста 1 кг, окорочок куриный 3 шт, чеснок 1 зубчик, соевый соус 15 мл, соль, перец

Приготовление:
Кочан порезать кругами по 2 см. Посолить, поперчить, сложить в форму. Окорочка посолить и уложить сверху. Смешать соевый соус, рубленый чеснок и перец. Смазать окорочка. Запекать 55 минут при 180 С°. Через 40 минут полить вытопившимся бульоном.

КБЖУ готового блюда на 100 гр:
/Расчёт выполнен на сайте calorizator.ru. Учтена стандартная ужарка 20%/
104,9 ккал
Белки 10,3
Жиры 5,5
Углеводы 3,5

Голубцы с бурым рисом, грудкой и шампиньонами

Куриная грудка 300 гр,
Рис бурый 100 гр отваренного бурого риса
Капуста 500 гр,
Шампиньоны 100 гр,
Лук 1 шт,
Сливки 10% - 200 мл
Томатная паста 100 мл,
Крахмал кукурузный 5 гр,
Вода 100 мл,
Соль,
Чёрный перец

Приготовление:
С капусты снять 8-10 крупных листов целиком, отрезать твёрдые части у основания. Грудку перемолоть с луком, шампиньонами и твёрдыми частями листьев капусты. Посолить и поперчить. Добавить бурый рис (отваренный). Свернуть голубцы. Сделать соус: 200 мл сливок 10%, 100 мл томатной пасты и 100 мл воды, соль. По желанию - сахар и специи. Залить голубцы, не обжаривая. Поставить на огонь и тушить 25 минут.

КБЖУ готового блюда на 100 гр:
/Расчёт выполнен на сайте calorizator.ru. Учтена стандартная ужарка 20%/
82, 7 ккал
Белки 8,0
Жиры 2,3
Углеводы 7,3

Овощное рагу с корнем сельдерея

Куриная грудка 300 гр, капуста 350 гр, кабачок 200 гр, морковь 100 гр, сельдерей корень 150 гр, лук 1 шт, перец сладкий 70 гр, соль.

Приготовление:
Грудку, сельдерей и морковь порезать и тушить в мультиварке 15-20 минут без соли, воды и масла с закрытым клапаном. Если готовите в кастрюле - посолите, и тушите на медленном огне с закрытой крышкой.
Капусту, кабачок, сладкий перец и лук порезать и добавить в мультиварку через 20 минут (обычно при готовке с закрытым клапаном нужна пауза, чтобы мультиварка немного остыла, около 10 минут). Готовьте все вместе ещё 15 минут в режиме "Тушение", клапан закрыт.

КБЖУ готового блюда на 100 гр:
/Расчёт выполнен на сайте calorizator.ru. Учтена стандартная ужарка 20%/

61, 8 ккал
Белки 8,3
Жиры 0,7
Углеводы 5,5

См. также:
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 53 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 62 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje